Kom-i-gang med å gå - Sport 1

Hopp direkte til innhold

Hopp direkte til Søk

Kom-i-gang med å gå

Kom-i-gang med å gå

Vi har valgt gåturer som treningsform fordi det er den enkleste aktiviteten å starte med for de fleste.

Start pent

  • Du bør starte pent, og husk at ofte og jevnlig gir MYE bedre resultater enn et skippertak nå og da.
  • Vi anbefaler raske gåturer i starten, men husk at det bare handler om din egen fantasi. Snømåking, vedhogst, gå av bussen en holdeplass før, gå til butikken og ta trappen istedenfor heisen.
  • Avtal treningen med en venn – ”dørstokkmila” er mye kortere hvis noen venter på deg.
  • Gode sko er viktig fra starten av, men du kan bruke de klærne du vil – bare de er komfortable.

Treningsprogram for fire uker:

  • Uke 1: Gå tre raske turer i løpet av den første uka, ideelt sett med en hviledag mellom hver treningsdag.
  • Uke 2: Øk treningsmengden til fem raske gåturer i løpet av uka. Hvis du orker, så kan du godt begynne å jogge rolig noen hundre meter på hver gåtur.
  • Uke 3: Øk treningsmengden til syv raske gåturer i uka. Legg gjerne inn rolig jogging på flere av dem.
  • Uke 4: Når du greit klarer syv raske gåturer i løpet av uka, kan du starte med intervalltrening. Forskning viser at fire minutter ekstra innsats gir god treningseffekt. Gå og småjogg deg varm. Så finner du en bratt bakke som du bruker ca fire minutter på å gå opp. Gi gass, du skal være godt andpusten når du kommer på toppen, Resten av turen går du jevnt for å roe ned. Kjør intervaller på to til tre av ukas treningsøkter.

Hver dag er en fin dag for å komme i gang! Vi i Sport 1 ønsker deg lykke til med ditt livs beste investering!

Bli med på 30 om dagen-løfte på facebook.com/sport1.no