Fem gode intervalløkter

Intervaller med moderat intensitet

A) Varm opp i 10-15 min, lav intensitet

4X8 min, moderat intensitet (to min pause mellom hvert intervall)

Trapp ned i 10-15 min, lav intensitet

B) Varm opp i 10-15 min, lav intensitet

2-4-6-8-10-8-6-4-2 min, moderat intensitet med to min pause mellom hvert intervall

Trapp ned i 10-15 min, lav intensitet

C) Varm opp i 10-15 min, lav intensitet

45 sekunderX15 sekunders hvile X8X3 moderat intensitet. To min aktiv pause mellom hvert åttende intervall.

Slik gjør du det Løp i 45 sekunder, hvile i 15. Det gjør du åtte ganger. Deretter hviler du i to minutter (aktivt). Så kjører du 45 sekunder med 15 sekunders pause åtte ganger til og hviler i to minutter og gjør det samme åtte siste ganger.

Trapp ned i 10-15 min, lav intensitet

Intervaller med høy intensitet

Varm opp i 5-10 min, lav intensitet 
4X4 min, høy intensitet med tre min pause mellom hvert intervall
Trapp ned i 5-10 min, lav intensitet

Varm opp i 5-10 min, lav intensitet 
3-4-5-4-3 min, høy intensitet med tre min pause mellom hvert intervall
Trapp ned i 5-10 min, lav intensitet