Test vår tøffe intervalløkt

Du kan lett legge intervalløkter til sykkelsetet ved å finne en slak motbakke eller sykle på relativt flatt terreng. Her får du en økt som er verdt å prøve

• Varm opp i 20 minutter med lav intensitet. Kjør på lette gir og kjenn at du blir god og varm
• Finn en lang og flat runde og kjør som følger 2-4-6-8-10-8-6-4-2 minutter lange intervaller med to minutters pause mellom hvert intervall. Intervallene skal gå i moderat intensitet (82-87 prosent av makspuls). Dette er tilnærmet lik konkurransefarten din – eller litt raskere. Kjør det første intervallet litt roligere, slik at du forsikrer deg om at du kan kjøre minst like fort og heller litt raskere for hvert intervall. På intervallene som varer i 6, 8 og 10 minutter, bruker du 2-3 minutter på å kjøre deg inn i rett intensitet. På intervallene som varer i 4 og 2 minutter, bruker du kortere tid på å kjøre inn i rett intensitet. I mellom hvert intervall har du to minutters aktiv pause hvor du sørger for at pulsen går ned
• Trapp ned i 20 minutter med lav intensitet. Kjør på lette gir og sørg for å bli kvitt melkesyren som har hopt seg opp underveis i intervalldragene

God økt!