Klar for å ta løpingen til neste nivå?

Små justeringer kan gi stor effekt – både på følelsen underveis og resultatene over tid. Her er Team Johaug sine beste tips til bedre løpeteknikk. Enkle grep du kan ta med deg allerede på neste løpetur.

1. FINN EN STERK HOLDNING OG RIKTIG LANDING

God løpeteknikk starter med god holdning. Tenk stolt holdning – rett rygg, lavt skulderparti og et lett fremoverlente overkropp. Hoftene skal være stabile, og foten bør lande under kroppen – gjerne på forfot eller midtfot – for å unngå unødig belastning på knær og hofter.

2. KORTE STEG = MER FLYT

Unngå å «overstride» – det vil si å lande langt foran kroppen. Korte, raske steg gir bedre flyt, mindre belastning på leddene og en mer effektiv løpeteknikk. Et godt mål er rundt 170–180 steg i minuttet. Prøv å finne rytmen – gjerne med musikk!

3. BYGG KROPPEN FOR LØPING

Sterke bein og en aktiv kjerne gir deg bedre kontroll og økt løpsøkonomi. Spesielt legger, hofter, lår og kjernemuskulatur spiller en viktig rolle. Legg inn styrketrening 1–2 ganger i uken – det gjør deg både raskere og mer motstandsdyktig mot skader.

4. HODET GIR OPP FØR KROPPEN

Løping handler ikke bare om muskler – det handler også om mental styrke. Sett deg et mål, enten det er én kilometer til eller en ny personlig rekord. Pust med magen, hold fokus – og oppdag hva du faktisk er i stand til. Du er sterkere enn du tror.